هل انت على وعي بالاشياء التي تسبب لك التوتر؟

دائما ما تواجهنا ضغوطات نفسية في حياتنا اليومية , كيفي يمكننا مواجه هذه الضغوط اليومية ؟

هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر ؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟

هل تخصص يومياً وقتاً للاسترخاء ؟

هل تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتاً للممارسة التمارين الرياضية ؟

هل تتجنب التدخين ، وشرب الكحول ؟

هل تستطيع أن تعبر عن مشاعرك ؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة ؟

هل يُشاركك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة مشاكلك ؟

هل تعلم أين تجد المساعدهـ عندما تكون الضغوط زائدهـ عن الحد ؟

حاول الإجابة عن الأسئلة السابقة

لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياهـ اليومية

،’

والآن لنتعرف على أهم العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط الحياهـ :-

ما الذي يسبب الضغوط ؟

الذات/ الشخصية : التوتر الشديد في أسلوب الحياهـ ، الحساسية الزائدهـ في التعامل مع مشاكل الحياهـ اليومية ، الصعوبة في اتخاذ القرارات ، قمع الذات المبالغ فيها

"

تغيرات الحياهـ الأساسية : الزواج ، تربية الأطفال ، الطلاق ، موت أحد المقربين ، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرهـ ، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرهـ ، الشجار والضرب المتكرر في الأسرهـ ، ضغوطات دراسية

"

العمل الوظيفي : تعارض وغموض الدور ، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي ، المناوبة ، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل ، فرص غير كافية للتطوير المهني

"

الناحية المالية : الديون ، التوزيع غير المتساوي للدخل ، متطلبات الحياة اليومية

"

البيئة المحيطة : العيش في منطقة غير آمنة ، الأماكن المزدحمة ، الأحوال الجوية ، التلوث ، الكوارث الطبيعية

"

وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية ، فإنه يمكن أن يكون ايجابياً أيضاً في تحقيق الأهداف والقدرهـ على التركيز والأداء الأفضل

كيف يؤثر التوتر على جسم الإنسان ؟

مراحل التوتر

مرحلة الإنذار Alarm Stage : الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم ، ومن أعراض زيادة إفرازهـ سرعة دقات القلب ، سرعة التنفس ، وشد العضلات

مرحلة المقاومة Resistance Stage : فيها يكون الإحساس بالتعب ، التوتر ، وعدم القدرهـ على تحمل الأشياء الأخرى

مرحلة التعب Exhaustion Stage : يكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض ، وعدم القدرهـ على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين

علامات التوتر

أعراض فسيولوجية : سرعة دقات القلب ، سرعة التنفس ، شد في العضلات ، برودة في الأطراف ، جفاف الفم ، الشعور بالغثيان ، زيادهـ في العرق وصداع

أعراض سلوكية : التحدث بصوت مرتفع وبسرعة أكثر ، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش ، التثاؤب ، قضم الأظافر ، صرير الأسنان ، التغيب المزمن عن العمل ، إهمال المظهر الشخصي ، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد ، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترهـ وجيزهـ ، عدوانية

أعراض انفعالية : ضيق وقلق ، تغيرات في المزاج ، الضجر ، الميل إلى الخمول ، صعوبة في النوم ، تغير في العادات الغذائية ، اكتئاب ، الاضطراب وعدم القدرهـ على التركيز للوصول إلى قرارات ، الزيادهـ في تناول المسكرات والتدخين ، غضب وعصبية

أعراض ذهنية : النسيان ، صعوبة في التركيز ، صعوبة في استرجاع الأحداث ، تزايد في الأخطاء ، انخفاض الإنتاجية ، واستحواذ فكرهـ واحدهـ على الفرد

التفاعل مع الضغوط ( المواجهة )

التفاعل مع المشكلة : إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية ، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه ، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه ، ومن ثم توجيه الطاقة تجاهـ الأشياء التي ترى أنه بإمكانك تغييرها ، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه

إدارة الوقت : هل دائماً تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم ، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرهـ ؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لا تدير وقتك بكفاءهـ ، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتاً كافياً للاسترخاء

الأنشطة الجسمانية : إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي ، التمارين الرياضية ، الأعمال المنزلية ، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر

الاسترخاء : من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي ، ويساعدك على ذلك القراءهـ ، الاستماع إلى القرآن الكريم ، أحلام اليقظة ، المساج ، التنفس العميق ، اليوغا ، حمام ساخن ، القيلولة والسباحة

المرح : هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط ، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي ، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر .كما ينصح بممارسة الأنشطة التي تحقق المتعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية ، جلسات مع الأصدقاء المرحين ، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل

الدعم الاجتماعي والروحي : حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي ، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها ، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء ، الجيران ، زملاء العمل ، المؤسسات الدينية والتربوية)

التغذية الجيدهـ : يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات ، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرهـ التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K . الأملاح المعدنية مثل – الكالسيوم ، الكلور ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم – . العناصر النادرهـ مثل – الكروم ، الحديد ، الفلور ، اليود ، المنغنيز ، النحاس ، الزنك ، الكبريت

تقديم الاستشارهـ : من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك ، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية . وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة ، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

نصائح ذهبيه يا مسكره
تسلمى يا قمر

شكرا على المعلومات القيمه

نورتوا يا حبايب قلبي والحمدلله الموضوع عجبكم ويارب تكونوا استفدتوا

حد يقدر يقول غير كدا ههههههههههههههه ابدا ولا يمكن

طبعا اكيد ولا ممكن انا العين الحمرا جاهزة ع طول عندي حد يعند معي ع طول اركبها واخوف عادي يعني

» ماهي الاشياء التي تسبب ضغطا بالحياه
» صور الأنفاق التي يحفرها الصهاينة تحت المسجد الأقصي....وصور التصدعات التي حدثت فيه .
» مزحة تسبب موت طفل
» أكلات تسبب راحة نفسية
» الاطعمه الملونه تسبب السرطان