مشمش 2010
مشرفة في عصابة أحلى البنات
 الجنس : 
 عدد المشاركات : 453
نقاط : 589
 تميزك في الردود : 14
 تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 41
 الموقع : مصر _ بنى سويف
 | | موضوع: جدول غذائى للدكتوره منى راداميس الإثنين 28 فبراير 2011, 12:43 pm | |
| جدول الانظمه الغذائيه للدكتوره منى راداميس عضو الجمعيه الامريكيه للتخسيس وعضو الجمعيه المصريه لدراسة السمنه
اولا الافطاراليومى يتم الاختيار ما بين وجبه واحده مما يلى شريحه هامبورجر مشوى -ثمرة طماطم
او كوب لبن منزوع الدسم-ثمرة فاكهه ما عدا الموز والتين والبلح والعنب والمانجو لانها سعرات حراريه عاليه اونصف جريب فروت -بيضه مسلوقه اوشريحة جبن -شريحة توست او عيش سن
ثانيا الغدا اليومى يتم الاختيار ما بين الوجبات الاتيه
2شريحة كبده مشويه-سلطه خضرا بدون طماطم او2شريحة لحم مشوى -سلطه خضرا بدون طماطم او 2شريحة همبورجر مشوى -سلطه خضرا بدون طماطم او2سمكه مشويه او نصف فرخه مسلوقه او مشويه وركزى على السلطه الخضرا كطبق اساسى لاحتواؤه على الفيتامينات والحديد لكن بدون طماطم او ممكن طبق خضار بدون سمن او زيت
ثالثا العشاء اليومى يتم الاختيار ما بين وجبه واحده مما يلى
1بطاطس مسلوقه-سلطه خضرا او2كوب زبادى -2ثمرة فاكهه
منقوووول
| |
|
مشمش 2010
مشرفة في عصابة أحلى البنات
الجنس :
عدد المشاركات : 453
نقاط : 589
تميزك في الردود : 14
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 41
الموقع : مصر _ بنى سويف
| | موضوع: رد: جدول غذائى للدكتوره منى راداميس الإثنين 28 فبراير 2011, 12:44 pm | |
|
اما الجدول التانى بتمشى عليه بعد حوالى شهر من الجدول الاول وتكونى وزنتى نفسك لتتاكدى انه جاب نتيجه الافطار 1شريحة توست اسمر -4معالق صغيره فول -سلطه خضرابدون طماطم -كوب شاى بحليب خالى الدسم او 1شريحة توست اسمر -5ملاعق صغيرة جبن قريش بجانب الشاى والسلطه او 2ملعقه عسل صغيره بجانب التوست والشاى اوبيضه مسلوقه بجانب التوست والشاى الغدا 4ملاعق مكرونه مسلوقه او4ملاعق ارزمسلوق ويمكن اضافة ملعقة كاتشب-سلطه خضرا -قطعة لحم او قطعةسمك مشوى اوربع دجاجه مشويه منزوعة الجلد او علبة تونه بدون زيت -خضار نى X نى والاحسن انك تبدئى اكلك بالسلطه ثم الخضار ثم اللحم ثم الارز العشاء 2زبديه منزوعة الدسم-2 ثمرة فاكهه او صنف واحد فاكهه وباى كميه
| |
|
علا
النائبه العامه للعصابة
الجنس :
عدد المشاركات : 2348
نقاط : 2773
تميزك في الردود : 48
تاريخ التسجيل : 04/08/2010
العمر : 43
الموقع : فى احلى واجمد عصابة
| | موضوع: رد: جدول غذائى للدكتوره منى راداميس الإثنين 28 فبراير 2011, 8:30 pm | |
| اية الجمال دا
تسلم اديكى حبيبتى | |
|
